Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odżywki, masz na myśli sterydy? ja na twoim miejscu przede wszystkim bym jadł, i przede wszystkim białko. Ale jeśli już byś się uparł to możesz kupić białko w proszku i ostro ćwiczyć- mój kolega tak zrobił (17 lat). efekt? miał 27cm w bicepsie a po 3 miesiącach 32...
Panie Panowie, a w szczególności qazar proszę o opinie (próbuję w róznych miejscach to konsultować ale jakoś licho idzie) Dieta wyglada nastepująco Waga 79 Wzrost 175 B 174 g/dzien -> 696 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, [...]
po treningu zawsze warto dorzucić więcej białka bo to najważniejsza pora gdzie to białko musi być, gainer jak gainer ale białko w proszku napewno bym sobie dorzucił
Czyli bialko stosowac tylko wtedy kiedy nie dam rady dostarczyć odpowiedniej ilości z jedzenia? otoz to traktuj bialko w proszku jako dodatek w postaci dodatkowej sztuki miesa
Nie zmieniaj planów treningowych dopóki są efekty. Mięśnie nie przyzwyczajają się do ćwiczeń tylko układ nerwowy. Jeśli będziesz żąglował planami to zniszczysz sobie postępy w budowaniu masy. Odstaw też to białko w proszku i zastąp je solidnym wysokoproteinowym jedzeniem.
[...] o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. co robiles ostatnio?(przez te 2 lata) czemu kombinujesz? co sie stalo? jak z waga? z zarciem? po co bcaa-skoro jeszcze stosujesz bialko w proszku? "Zrobiłem na nim jakieś 4 kg mięśni w ok 5 miesięcy. " TO BARDZO DOBRY WYNIK! nic,tylko kontynuowac. dlaczego dobierasz tak choojowe i jednostajne [...]
rekreacyjnie, mam na uczelni siłownię za darmo i nie ćwiczę z rzadnym planem po prostu przechodze wszystkie urządzenia tak jak stoją To możesz rekreacyjnie zacząć ćwiczyć wg ułożonego planu i trening będzie przyjemniejszy a efekty lepsze. Gainera zdecydowanie się pozbądź, swoja dietę opieraj na nie przetworzonych produktach, możesz stosować [...]
1.Aplikacja fitatu,wszystko ładnie Ci policzy,pokaże co ile ma białka.węgli tłuszczy. 2.Na pewno nie 3000 kcal jak chcesz redykować,trudno mi powiedzieć ile masz do zgubienia i jak bardzo aktywny jesteś,myślę 2500 -2600 kcal i obserwować. 3.Białko w proszku jeżeli brakuje Ci go w diecie , jeżeli nie,to nie jest potrzebne. Zmieniony przez - [...]
Białko to część składowa zbilansowanej diety. Białko w proszku służy do jej uzupełniania gdy nie dostarczam odopwiedniej ilości makro z pokarmu. Także to tak jakbyś zapytała - czy pierś z kurczaka pomoże Ci "umięśnić ciało" ? Bezpośrednio nie, ale pośrednio jako część odpowiednio dobranej diety przy ćwiczeniach tak.
[...] ze po treningu powinienem od razu zjesc jakis glikogen, zwlaszcza jesli pelnowartosciowego posilku nie zjem w ciagu 1h od treningu. W takim razie sam banan po treningu, a bialko w proszku po 30 minutach? Nie licze warzyw, caly czas cos nowego dodaje. Banan to taki u mnie staly owoc dlatego go wymienilem, reszte jem roznorodnie, takze tez nie [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full dostęp Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Nitrobolon 2 + Białko w Proszku ( Protein 100 % ) [...]
Dla mnie: za dużo nabiału, za mało mięsa,, mieso to nie tylko kurczak, przy takiej podaży białka białko w proszku sporadycznie ratunkowo nie codziennie. Wiesz ile waży jajko? Bo raz masz 80 g jajka raz 40 - jako to od 50-65 pi razy drzwi, nie wpisuj gotowych posiłków typu jajecznica na maśle - tylko ilośc jajek plus tłuszcz uzyty do smażenia. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki modlitewnik drążek Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]